الام الظهر للحامل، هي شكوى شائعة عند كل النساء وعادة ما تبدأ في النصف الثاني من الحمل، اي الشهور الاخيرة وقد تمتد الى ما بعد الولادة وهذا الالم لا يعتبر في الغالب مؤشرا على حدوث أي شيء غير طبيعي في الجسم فهناك مجموعة من الاسباب اثناء الحمل تؤدي الى مشكلة الام الظهر عند الحامل لكن لست مجبرة ان تتحمل تلك الام بدون علاجها، بل يمكنك الاستعانة بنصائح وارشادات صحية لتجنب هذه المشكلة. لهذا سنقدم لك في هذا المقال الاسباب التي تؤدي الى الام الظهر عند الحامل وسنقدم لك مجموعة من النصائح والارشادات لتجنب الام الظهر عند النساء الحوامل.
محتوى الموضوع:
أسباب آلام الظهر عند الحامل:
- زيادة الوزن:
هو أحد اسباب الم الظهر ففي الحمل الصحي تكتسب النساء عادة 11-15 كيلوغرام، وعلى العمود الفقري دعم هذا الوزن حتى لا يسبب آلام أسفل الظهر، ووزن نمو الطفل والرحم أيضاً يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب بالحوض والظهر ما يسبب تلك الآلام. - التغيرات الهرمونية:
تغيرات الطبيعية تحدث أثناء فترة الحمل ففي الحمل ينتج الجسم هرمون رجلاكن الذي يسمح لأربطة الحوض بالاسترخاء وللمفاصل لتصبح أكثر مرونة لاستعداد للولادة، وهذا الهرمون يسبب استرخاء أربطة العمود الفقري مسبباً الألم هناك. - فصل العضلات:
وذلك بتوسع الرحم فينفصل العضلات المشكلة للبطن وفي منطقة من الصدر وحتى العانة مسبباً زيادة آلام الظهر. - الاجهاد:
التوتر والضغط النفسي ينتج عنه تشنج العضلات الظهر، وقد يسبب الما حادا في الظهر أيضاً. - تغيرات في مركز ثقل الجسم:
الحمل ينقل مركز الثقل بجسمك فيصبح الكتلة كلها متجهة الى الامام نحو الاسفل وهذا يغير طريقة وقوفك وحركتك تدريجياً مما يسبب آلام الظهر.
نصائح وارشادات لتجنب الام الظهر للحامل:
- الوقوف بشكل مستقيم وممشوق القامة:
إذا كان ينبغي عليك الوقوف لفترات طويلة من الزمن، قومي بإراحة إحدى القدمين بوضعها على درجة أو منصة خشبية منخفضة الارتفاع. - المحافظة على الصدر مرفوعا إلى الأعلى:
وذلك لتجنب تقوض العمود الفقري وتجنب ترهل الثدي وكذلك استعمال حمالات صدر جامعة وتغطي الثدي تماما. - الحفاظ على مسافة معتدلة بين الساقين (عدم اغلاقهما تماما):
لتفرقة ثقل الجسم الزائد الناتج عن الحمل لكيلا تؤدي الساقين لاحتياطات أثناء الجلوس: قومي باختيار كرسي يدعم الظهر بشكل جيد، أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر أثناء الجلوس - اختيار الملابس المناسبة:
قومي بارتداء سراويل الحوامل التي تحتوي على مشد منخفض وداعم واختاري الاحذية ذات الكعب المنخفض والتي تدعم قوس القدم بشكل جيد. ويتحسن ارتداء الاحذية الرياضية لراحة أفضل. - رفع الاشياء بطريقة صحيحة:
إذا قمت برفع الأشياء عن الارض، قومي بالجلوس على ركبتك والتقطي ما ترغبين برفعه ثم قومي برفعه باستخدام عضلات الساقين فقط ولا تجهدي الظهر وقومي بالنهوض ببطيء ولا تنحني بأي اتجاه من الخاصرة. من المهم أيضا أن تعرفان كل ما زاد مدة الحمل الابطن يتضاعف حجمها ففي الشهور الاخيرة اشتغلي في حدود قدراتك واطلبي المساعدة. - استعملي وسادات الحرارة أو البرودة أو طريقة التدليك:
قومي باستخدام وسادة التدفئة الكهربائية لإيصال الحرارة إلى ظهرك، أو كمادات الثلج المنزلية او تسخين قنينة ماء ووضعها على الظهر كأحد الخيارات البديلة عن الوسادة الكهربائية. وايضا اطلبي من زوجك او شخص اخر بتدليك ظهرك وفركه جيدا فهو يساعد أيضا على تجنب الام الظهر. - عدم النوم على الظهر:
قومي بالنوم على أحد الجانبين، وليس على الظهر وأبقي إحدى أو كلا الركبتين مثنية أثناء النوم. يمكن الاستفادة أيضا من وضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت البطن، أو استخدام الوسادة الطويلة على طول الجسم. - ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقوي العضلات ويعزز المرونة، ويخفف من الضغط على العمود الفقري، ومن اهم هذه الرياضات الآمنة للنساء الحوامل المشي، والسباحة، واليوغا، ويمكن ان تستشيري الطبيب ليعطيك تمارين لتقوية ظهرك وبطنك.
متى يجب مراجعة الطبيب بسبب الام الظهر؟
- إذا اشتدت آلام الظهر أثناء الحمل بحيث لم يعد بالإمكان تحملها.
- إذا بدأت الحامل تواجه صعوبة في التبول.
- إذا كان الألم في زيادة مستمرة من حيث شدته.
