هناك وجبات غذائية من جميع الأنواع. وهناك مجموعة واسعة من الأساليب لإنقاص الوزن، وبعضها أكثر صحة من غيرها، أكثر تقييدا أو أكثر تساهلا. ولكن هناك رجيم واحد يبرز بين جميع الأنظمة والتي تجمع بين صفات نظام غذائي معقول. والذي بفضله يمكننا التمتع بتناول ما نريد دون مراقبة مفرطة ولديه العديد من المتابعين في المنتديات حيث يجمع هذا الرجيم عددا كبيرا من التعليقات الإيجابية التي تدعمه : الرجيم الذي نتحدث عنه اليوم هو رجيم النقاط.
عند إتباع هذا الرجيم نقول وداعا للقلق الناجم عن كل هذه الأطعمة المحرمة لأن هذا النظام الغذائي، يسمح لك بتناول جميع الأطعمة!

ما هو رجيم النقاط ؟
1) نبذة تعريفية عن رجيم النقاط:
هذه هي الطريقة التي تتكيف تماما مع حياتنا اليومية، لأنه يمكن إتباعها بسهولة في المنزل كما خارجه قوة هذا الرجيم تكمن في أنه يمكننا من أن نأكل ما نريد وتلبية رغباتنا، شريطة أن لا نتجاوز الحد من النقاط المحددة.عند إتباع هذا الرجيم نقول وداعا للقلق الناجم عن كل هذه الأطعمة المحرمة لأن هذا النظام الغذائي، يسمح لك بتناول جميع الأطعمة!
2) طريقة حساب رجيم النقاط :
كل طعام وكل شخص لديه مقياس معين من النقاط لإعطاء قيمة إجمالية لغذائه. لمعرفة عدد النقاط لدينا في يوم واحد، وسوف نقوم بحساب ذلك باستخدام الطريقة التالية:- حجم النقاط
- جدول مخطط النقاط
- قائمة مخطط بالنقاط
الجنس :
- المرأة: 7 نقاط
- الرجل: 15 نقطة
- 18-20 : 5 نقاط
- 21-35: 4 نقاط
- 36-50: 3 نقاط
- 51-65: 2 نقاط
- +65: 1 نقطة
- تأخذين المقاييس، تزنين نفسك وتقومين باتخاذ عدد من عشرة.
- إذا كنت تزنين 65،فنطاق النقاط الخاص بك سيكون 6.
الارتفاع :
الغذاء من 0 إلى نقطتين :
الإفطار: 4 نقاط
- 1 نقطة160 -
- 2 نقطة 160+
- نقطة المستقرة: 0
- في الغالب واقفة: 2 نفاط
- المشي كثيرا: 4 نقاط
- إنقاص الوزن: 5 نقاط
3) جدول رجيم النقاط :
في هذا النظام الغذائي، يتم تحويل كل الغذاء إلى نقاط. لتسهيل الأمر، سنقسم الأطعمة إلى 3 مجموعات. أولا، سيتم تشكيل مجموعة من الأطعمة التي تتراوح بين 0 و 2 نقطة. ثم، تلك التي تتراوح بين 2 و 4 نقاط، وأخيرا، تلك التي تمتد من 4 إلى أكثر .الغذاء من 0 إلى نقطتين :
- جميع الخضراوات: 0 نقطة
- القهوة والشاي: 0 نقطة
- عصير: 1نقطة
- الفراولة: 0 نقطة
- البرتقال: 0 نقطة
- التفاح: 0 نقطة
- العسل: 0.5 نقطة
- العنب: 1 نقطة
- ثلاث شرائح من لحم الدجاج المطبوخ: 1 نقطة
- كعكة: 1 نقطة
- زبدة: 1 نقطة
- كوب من الزبادي الخفيف: 1،5 نقطة
- الجبن الطازج: 1.5 نقطة
- الزيتون، 4 حبات: 1.5 نقطة
- الغذاء من 2 إلى 4 نقاط:
- طبق المعكرونة: 2 نقطة
- بيضة واحدة: 2 نقطة
- كوب من الحليب شبه منزوع الدسم: 2 نقطة
- باتيه (اوزة): 2 نقطة
- المشروبات الغازية: 2 نقطة
- كوب من القهوة: 2،5 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- الموز: 2 نقطة
- فروج الدجاج: 2 نقطة
- طبق من العدس: 2.5 نقطة
- ساندويتش شاورما: 3،5 نقطة
- الفشار: 3 نقاط
- كوب الآيس كريم: 4 نقاط
- طبق من الأرز: 4 نقاط
- جزء من البيتزا: 4.5 نقاط
- عجة البطاطس: 5.5 نقاط
- طبق من البطاطا المهروسة: 6 نقاط
- حصة من الخضروات : 7 نقاط
- فيليه من عجل: 8 نقاط
4) قائمة مخططة من النقاط :
سوف نقوم بتقديم قائمة بسيطة من شأنها أن تكون بين 17 و 19 نقطة. وهذا يتوافق مع رجيم نقاط متوسط قدره 1400 سعرة حرارية من شأنها أن تسمح لنا أن نفقد ما يصل إلى نصف كيلو في الأسبوع الواحد.الإفطار: 4 نقاط
- شريحة من الخبز مع الزبدة والمربى المخفف.
- لمجة (الصباح): نقطتان
- الزبادي الخفيف بدون سكر
- فاكهة
- عدس
- صلصة البندورة، فلفل،البصل
- قطعة من الدجاجة المشوية
- حلوى: فاكهة
- شريحة من الخبز المتكامل مع شريحة من لحم الدجاج المطبوخ
- تعتمدين على الخضرة و بخاصة الخس،الجزر، البندورة
- الخضروات الساذجة: الباذنجان، الاسكواش، الطماطم، الخرشوف، الهليون
- سمك القد
- الفاصوليا البيضاء
- حلوى: فواكه أو شبه مقشدة زبادي بدون سكر