إن كنت تحلمين ببطن مسطحة ولا تعانين من الوزن الزائد فأنت حتما لديك الدهون المتراكمة على مستوى البطن وهي تحرم كثير من السيدات من الحصول على جسم متناسق ورشيق، ومن ارتداء انواع مختلفة من الالبسة، لكن لتخلص من البطن هناك طرق كثيرة ومنها العمليات الجراحية التي يلجا اليها الكثير لاكن لديها جوانب سلبية عديدة، لكن لا يخطر في أذهان الكثير أنه يمكن الحصول على بطن مسطح فقط عن طريق تناول بعض الأطعمة و المشروبات الطبيعية فهي كفيلة لتخلصك من البطن والحصول على بطن جذاب ومسطح، ولذلك سنقدم لك في هذا المقال اكثر الوصفات نجاحا في التخلص من البطن المنتفخ بالدهون والحصول على بطن مسطح وجذاب بطرق طبيعية، وكذلك بعض سنقدم لك مجموعة من الاطعمة والاشربة التي تساهم في حرق الدهون ،كما اننا سنتطرق لذكر اهم النصائح لتخسيس البطن بطرق صحية والحركات الرياضية المفيدة للحصول على بطن مسطحة وجذابة.
محتوى الموضوع:
وصفات طبيعية للحصول على بطن مسطح:
- وصفة حبة البركة:
قومي بنقع حبة البركة في الماء ووضعيها على النار حتى الغليان ثم تصفي ويشرب منها بعد كل وجبة طعام، فالحبة السوداء لها عدة فوائد في التخلص من الدهون وخصوصاً دهون منطقة البطن وتطهير الجسم من أي سموم عالقة به. - وصفة خل التفاح:
قومي بخلط ملعقتين من خل التفاح في كوب كبير من الماء الدافئ وحركي جيداً حتى اختلاط خل التفاح بالماء وقومي بشربه بعد كل وجبة طعام وخاصة وجبة الغداء من أكثر الوجبات الدسمة فلهذه الوصفة فوائد عظيمة في التخلص من الدهون وخصوصاً دهون منطقة البطن. - وصفة الليمون مع الكمون:
قومي بنقع قليل من الكمون مع الليمون المقطع الى شرائح ووضعها على النار حتى الغليان ثم تنقع فترة الليل ويتم الشرب منها في الصباح على الريق قبل الإفطار وايضاً قبل وجبة الغداء فهذا المشروب يعمل على غلق الشهية وبالتالي إنقاص الوزن ودهون منطقة البطن. - وصفة الخيار والزنجبيل والليمون واوراق النعناع:
نحتاج خيارة واحدة وزنجبيل طازج قطعة صغيرة فقط منه، 7 اوراق من النعناع وليمونة واحدة. قومي بتنظيف هذه المكونات جيدا بالماء قومي بتقطيع الخيار بقشوره الى دوائر وكذلك الزنجبيل الطازج نقوم بنقع هذه المكونات في 1 لتر من الماع يفضل قنينة زجاجية ونضيف النعناع ولليمون المقطع دوائر، اتركيه ليلة كاملة وصباح الغد قومي بشربه قبل كل وجبة، وصفة ممتازة للحصول على بطن مسطحة. - وصفة الكرز:
اشربي عصير الكرز قبل وجبة الإفطار وأيضاً قبل وجبة الغداء بساعة حتى يعمل على غلق الشهية وبالتالي لا تأكلي كثيراً على وجبة الإفطار أو الغداء فالمداومة على هذا العصير سوف تخسرين من 6 إلى 7 كيلوغرامات في الشهر مع ممارسة الرياضة بصفة دائمة كل يوم فسوف تتخلصين من الدهون تماماً وخصوصاً دهون منطقة البطن.
مشروبات واطعمة لحرق الدهون البطن:
للحصول على بطن مسطح في فترة وجيزة قومي بتناول الأطعمة ذات الفعالية الكبيرة لخسارة الوزن وحرق الدهون، ومن هذه الأطعمة والمشروبات نذكر:- الزنجبيل: لزنجبيل فوائد عدة في علاج عسر الهضم وآلام البطن فهو يساعد في تخفيف الالتهاب وهو مفيد لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- فول الصويا: ان فول الصويا يبني العضلات بنفس قدرة اللحوم على ذلك، كما يقوم بكبت الشهية وإعطاء الاحساس بالشبع.
- زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون على حرق الدهون وتخفيض نسبة الكولسترول في الدم.
- مشروب الماء مع نكهة: اضيفي القليل من الليمون مع الماء، أو شرائح الليمون، أو شرائح الخيار، لتحصلي على طعم منعش وأيضا حارق للدهون.
- الشاي الأخضر: فعال في حرق الدهون الموجودة حول البطن لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، وينصح استعماله قبل الرياضة ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
- عصير البطيخ الاحمر او الدلاع: من المشروبات التي تحتوي على نسبة ماء عالية، ويقوم على ترطيب الجسم، وتقليل نسبة الدهون.
نصائح لتخسيس البطن:
- شفط البطن:
اي شد البطن عن طريق شد عضلات البطن، فيمكن التعود على شد البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى النوم، إذ يساهم بدرجة كبيرة جدا في الحصول على بطن مسطحة وخالية من أي ترهلات. - تقليل كميات الملح:
الملح يساعد كثيرا على احتباس السوائل تحت الجلد، مما يزيد من السمنة الموضعية في البطن، إذ ينبغي التقليل من تناول الملح في الطعام. - شرب الماء:
مفيد لترطيب الجلد مما يحافظ على الجسم من الداخل والخارج، ويمكن للبطن أن تتخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بها عن طريق شرب المياه بشكل جيد. - ممارسة رياضة التجديف:
تساعد رياضة التجديف على تخفيض نسب الدهون الموجودة في في البطن فينصح بهذه الرياضة يوميا حتى يتم الحصول على بطن مشدودة وخالية من أي ترهلات. - تجنب الكحوليات:
للكحوليات مخاطر كثيرة جدا على الجسم، لأنها تزيد من هرمون الكورتيزول وتكمن وظيفة هذا الهرمون في تحويل الدهون الموجودة في الطعام إلى البطن مباشرة مما يزيد من حجم البطن. - تناول الحبوب الكاملة:
عليك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز مع الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة الغير المصنعة. لأنها تمنع الجسم من تخزين الدهون والحصول على بطن مسطح.
تمارين للحصول على بطن مسطح:
- التنفس بعمق من البطن بإدخالها مع قبض العضلات، ومحاولة إطالة هذا التمرين وتكراره.
- المشي السريع والهرولة كل يوم.
- القفز باستخدام الحبل.
- تمارين الأيروبيك.
- تمارين رفع الرأس والأكتاف ورفع الجسم، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع الرقبة وإنزالها 10 مرات، ثم الانتقال إلى رفع الأكتاف 10 مرات، ثم رفع منتصف الجسم 10 مرات أيضا، مع الحرص على شد عضلات البطن خلال الشهيق، والرفع خلال الزفير.
