الارهاق والشعور بالتعب أصبح من المشاكل التي يعاني منها اغلب الاشخاص نضرا لضغوطات الحياة والعمل المجهد، وهناك اشخاص يعانون منه بشكل دائم مما يقلل من نشاطهم وعدم قدرتهم بالاستمتاع بأوقات راحتهم، وقد يتفاقم الامر الى ضهور امراض للجسم نضرا لجهل اسباب هذا لإرهاق والتعب وعدم معالجته مبكرا، ففي هذا المقال سنتحدث عن الاسباب التي تؤدي الى التعب والارهاق، وكيفية التخلص من الارهاق والتعب بأشكال طبيعية، كما نقدم لك بعض النصائح الروتينية لتجنب الارهاق والتعب والشعور بالنشاط والراحة.
محتوى الموضوع:
اسباب الارهاق والشعور بالتعب:
ان كنت تعاني من الارهاق والتعب الشديد رغم حفاضك على التغذية والنوم الطويل فحذر ربما تكون مصاب بمرض يسبب الارهاق، او عادات خاطئة في التغذية ففي هذه الفقرة سنذكر اهم مسببات الارهاق والتعب:- قلة الاكل او الاكل الخاطئ
- قلة النوم او النوم لأوقات متأخرة من الليل فمن أحسن فترات النوم هو وقته الطبيعي ان لا يتجاوز 12 ليلا
- عدم ممارسة الرياضة
- الأنيميا او فقر الدم
- نقص بعض المواد الغذائية الاساسية كالبوتاسيوم
- مشاكل الغدة الدرقية مسببه للتعب
- مرض السكري والاكتئاب
- الجفاف او قلة شرب الماء فهي من العوامل المسببة للتعب
كيفه التخلص من التعب والارهاق بشكل طبيعي:
- تتناول الطعام الصحي ما أمكنك، وبخاصة الخضروات والفاكهة والشوفان، الزبادي، السبانخ، المكسرات، الحبوب والبقول، البيض
- الحفاض على الإفطار فهو يمنحك الطاقة الكافية طوال النهار، يفضل قبل ال 10 صباحاً وإلا فلن يستفيد الجسم منه،
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
- أكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الافوكادو، البقول، البطاطا، اللبن، السمك، عصير البرتقال، المكسرات، جنين القمح، الفول السوداني، الموز الخس، والبطاطس.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء حتى لو لم تشعر بالعطش
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، فنقصه من الجسم يؤدي إلى الإصابة بضعف المناعة (الأنيميا)
- أخذ فترات راحة من العمل بين الحين والآخر، فالعمل المتواصل من غير راحة يؤدي إلى إنهاك الجسم
- أخذ حمام دافئ، فهو يعمل على طرد التعب والإرهاق ويعيد النشاط إلى الجسم.
المشي في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس، فهما يساعدان في تحريك الطاقة في الجسم بشكلٍ فعال.
نصائح التخلص من الارهاق والتعب:
- التعرض للشمس: المشي لمدة 15 دقيقة فقط تحت أشعة الشمس تزيد مخزون الفيتامين “د” في الجسم، الذي يعمل مع الفيتامين) ب (على محاربة التعب.
- تفادي المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إيجابية قصيرة المدى فهو يزيد من حدّة الإرهاق والتعب.
- النوم الكافي والاهتمام بالرياضة
- الافطار المتوازن والمبكر الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
