تعاني اغلب النساء من بعض الأعراض التي تسبق الحيض مثل الالم والمغص والصداع، وتغيرات جسدية ونفسية معتادة قبل ايام من بدء الطمث في حين أن حوالي 2-10% من النساء يحتجن لمساعدة طبية للتغلب على الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية.
لما تسببه من ارهاق وتقلب في المزاج، وقد يزداد الامر سوءا عندما تتعرض المرأة لضغوطات نفسية من المجتمع ففي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تجنب المزاج السيئ واعراض الدورة الشهرية واسباب المؤدية الى هاته الاعراض كما سنقدم للزوج اهم النصائح لكيفية التعامل مع زوجته خلال الدورة الشهرية.
فانت تعلم ايها الزوج ان الدورة الشهرية لدى زوجتك شيء لابد ان يحدث كل شهر وفي هذا الوقت تعاني كل امرأة من العديد من الأعراض الطبيعية التي يمكن ان تكون بالنسبة لك أشياء غريبة ولا تعرف كيف تتعامل معها.
فهذه النصائح موجهة اليك ايها الرجل لتفادي الضرر بحياتك الزوجية:
لما تسببه من ارهاق وتقلب في المزاج، وقد يزداد الامر سوءا عندما تتعرض المرأة لضغوطات نفسية من المجتمع ففي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تجنب المزاج السيئ واعراض الدورة الشهرية واسباب المؤدية الى هاته الاعراض كما سنقدم للزوج اهم النصائح لكيفية التعامل مع زوجته خلال الدورة الشهرية.
محتوى الموضوع:
اعراض قرب الدورة الشهرية:
اعراض نفسية لقرب للعادة الشهرية:
- الشعور بالحزن والاحباط الشديد وفقدان الأمل وانعدام القيمة الذاتية
- الشعور بالتوتر أو القلق والهيجان عصبي
- التقلبات المزاجية والبكاء بسهولة
- الشعور بالغضب وتعكر المزاج والعصبية الزائدة بدون سبب
- فقدان القدرة على الاستمتاع بالأنشطة المعتادة كالعمل او الخروج مع الاصدقاء
- اضطرابات التركيز في الدراسة والعمل او الاشغال المنزلية
- نقص الطاقة والشعور بالارهاق
- فقدان القدرة السيطرة على الذات، وظهور مشاعر متضاربة بكثرة
- نسيان شديد وعدم تحمل المزاح
الاعراض الجسدية لقرب الدورة الشهرية:
- انتفاخ الثدي والصداع الشديد والالم في الظهر والبطن وزيادة والوزن والانتفاخ في الاقدام
- آلام المفاصل أو العضلات واوجاع وتورم في اليدين والقدمين
- تبول متكرر
- اسهال وإمساك وتعب غثيان وتقيؤ في بعض الحالات
اسباب اعراض الدورة الشهرية:
لم يتوصل العلم بعد الى الأسباب الحقيقية المؤدية الى حدوث متلازمة ما قبل الطمث أو الاكتئاب الذي يحدث قبله، ولكنهم يتوقعون أنه بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عند الدورة.- عوامل بيولوجية:اخر البحوث التي اجريت بينت انخفاض مستوى السيروتونين، فالسيروتونين هو المادة الكيميائية فى المخ والمسؤولة عن التغيرات المزاجية والنفسية عند المرأة.
- الهرمونات الجنسية:
زيادة في معدل الاستروجين/ بروجستيرون في الحالات التي تعاني أعراضاً شديدة فيحدث الاعراض المذكورة.
نقص مستوى الإندورفين الذي يؤدي الى زيادة القابلية للألم بكل انواعه بأنواعه. - عوامل نفسية:
بعض الدراسات بينت أن النساء العصابيات هن أكثر عرضه للاضطرابات الشديدة والالام الحادة، مع اختلاف حدة الالام حسب نفسية كل امرأة. - عوامل اجتماعية:
المعتقدات الخاطئة وعدم اهتمام بأعراض الدورة الشهرية وعدم احترام هذه الفترة والاعتراف بها وخاصة من طرف الزوج فقد يسخر من الزوجة في هذه الحالة او عدم الاهتمام بها واعتبارها نوع من التملص من الواجبات قد يزيد الامر سوءا ويتزايد شدة تلك الاعراض والاصابة بالأمراض نفسية في المستقبل.
كيف يمكن تجنب المزاج السيئ بسبب اعراض الدورة الشهرية؟
- استهلاك النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقل الضغط النفسي.
- لإكثار من شرب الماء بشكل دائم نضرا للتبول المفرط قبل الدورة بأيام.
- تناول الكالسيوم بشكل منتظم يقلل من الاعراض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
- تقليل استهلاك والكفيين والكحول (قهوة، شاي، كولا، شوكولاتة) لان النساء اللواتي يستهلكن هذه الأغذية أكثر عرضة لاعراض الدورة الشهرية.
- استهلاك لفيتامينات B6، كالسيوم، أوميجا 3 التي اثبت أنها تساعد على تخفيف اعراض الدورة الشهرية.
- وأخيرا ننصح بإتباع النشاطات الرياضية التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. وتنقص الشعور بالغضب والعصبية بشكل أقل، وقبل الدورة تأكدي من أخذ حمام بالعشاب العطرية ليريح العضلات والتخفيف من الالام عند الدورة.
نصائح للزوج لكيفية التعامل مع زوجته خلال الدورة الشهرية
قبل البدا بنصح للأزواج لمواجهة عصبية وهيجان المرأة قبل أو خلال دورتها الشهرية نبدأ بدعوة الأزواج بقوة الى عدم السخرية من الحالة العصبية التي تمر بها الزوجات بسبب الدورة الشهرية وأي موقف فيه سخرية فانه خطأ كبير يمكن أن يؤدي الى مشاكل وتعقيدات اضافية للحالة النفسية للمرأة وربما يطيح بالحياة الزوجية.فانت تعلم ايها الزوج ان الدورة الشهرية لدى زوجتك شيء لابد ان يحدث كل شهر وفي هذا الوقت تعاني كل امرأة من العديد من الأعراض الطبيعية التي يمكن ان تكون بالنسبة لك أشياء غريبة ولا تعرف كيف تتعامل معها.
فهذه النصائح موجهة اليك ايها الرجل لتفادي الضرر بحياتك الزوجية:
- تدوين وقت الدورة الشهرية لزوجتك:
ينبغي على الرجل أن يكون هو الآخر مستعدا نفسيا لمواجهة أزمة مرور زوجته بدورتها الشهرية، لذا يجب عليه أن يسجل على أجندته تاريخ آخر مرة مرت بها الزوجة بدورتها الشهرية لكي يحسب الوقت ويتشكل لديه الاستعداد النفسي لتحمل تصرفات الزوجة خلال الأزمة. او ان كانت اعراض زوجته ظاهرة فيجب ان يكون ذكيا لمعرفة ان وقت الدورة قد حان. - تجنب الرجل الخوض في مواضيع مثيرة للجدل مع الزوجة خلال الأزمة:
ينبغي على الزوج تجنب اثارة أي موضوع لا تحب زوجته مناقشته لأن تذكيرها بالمواضيع التي لا تحب النقاش فيها يزيد من حدة الأزمة النفسية. وأيضا يجب عليك تجنب الدخول في مشاجرات مع الزوجة خلال الأزمة حتى وان أرادت هي اثارة مشكلة للدخول في مشاجرة ولو بدون سبب. فهذا لن يفقدك ا شيئا من رجولتك، بل سيظهر بانك قادر على استيعاب المرأة وتصرفاتها الخارجة عن نطاق السيطرة خلال الأزمة. - لا تقل للزوجة أبدا بأنها تمر بالأزمة:
حسب الدراسات ان المرأة ذو نفسية عصبية خلال فترة الدورة الشهرية ربما تدخل في حالة اكتئاب مؤقتة لذلك فان أي مفاجأة لها سارة كانت أم ضارة قد تسبب لها مزيدا من المشاكل لأن من يعاني من الاكتئاب لا تتشكل لديه الرغبة في تقبل المفاجآت أو القيام بأي شيء في الحياة. المرأة خلال الأزمة تشعر بأنها لا تستحق أي شيء جيد في الحياة نتيجة الشعور بالدونية، أما إذا كانت المفاجأة غير سارة فان علامات الأزمة ستتضاعف. - لا تحاول ايجاد الحلول لمشاكلها:
من أكثر ما يغضب المرأة ويثير عصبتيها خلال الدرة الشهرية هو أن يضع الزوج أو يقترح الحلول لمشاكلها. بل ينبغي على الزوج فقط الاستماع لما تقوله الزوجة من دون طرح الحلول. يكفي أن يستمع الزوج لحديثها فتشعر الزوجة براحة نفسية تساعدها على التخفيف من التوتر الذي تعاني منه. - أعلم بأن الزوجة تضخم الأمور أثناء أزمتها:
بعض الأمور التي كانت تعتبرها الزوجة صغيرة أو تافهة قبل الأزمة قد تتحول الى شيء عملاق بشكل مفاجئ وتدخل الزوجة في حزن عميق. فقد تشتكي الزوجة خلال أزمتها من عدم معرفة الزوج غسل يديه وترك الصابونة في غير مكانها أو تعليق المنشفة في غير المكان المخصص لها. فاذا بدأت الزوجة بالتذمر من هذه الأمور ينبغي على الزوج تقبل الانتقادات القادمة من زوجته. - احترم سلوكها وعدم انتقاض عاداتها خلال الأزمة:
كعدم الرغبة في تناول الطعام أو كره نوع من الطعام كانت تحبه قبل الدورة او عدم قبول طلبك للتنزه رغم الحاحها الشديد قبل الدورة فعلى الزوج في هذه الحالة عدم اظهار الدهشة أو الاستغراب تجاه تقلبات عادات زوجته قبل أو خلال الأزمة. او اشعارها بانها متقلبة سيزيد من شعورها بالدونية والاحباط.
