فترة الحمل عند المرأة هي من اهم الفترات الحساسة في حياتها، فيجب على المرأة العناية بنفسها اكثر من السابق، وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل لان العناية بنفسها ينعكس على صحة الجنين ايضا، وتكون العناية بنفسها عن طريق توفير الراحة الجسدية والنفسية لها، وتناول الطعام الصحي المفيد لها ولجنينها وكذلك من المهم لها ان تهتم بأناقتها وان تظهر في ابهى حلة ففي هذا المقال سنتطرق لاهم الاغذية المناسبة للمرأة الحامل وكذلك الاطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، كما سنقترح مجموعة من النصائح خاصة بكيفية الاهتمام بالجمال في فترة الحمل والعناية بالصحة الام والجنين.
محتوى الموضوع:
الاغذية المناسبة للمرأة الحامل:
- الحليب ومنتجات الألبان المختلفة:
مهمة الاسنان، والعظام، والأعصاب، والعضلات، وامتصاص فيتامين “ب 12″، وتنشيط الأنزيمات، وهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهنيات، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات الضرورية لصحة الحامل وجنينها. - الحبوب الكاملة:
اغذية غنية بفيتامين “ب المركب” وبالمعادن، له دور مهم في إنتاج الطاقة، وتعزيز صحة الجهاز العصبي، والمحافظة على سلامة الجهاز الهضمي من اهم هذه الحبوب: الشوفان واكل الخبز الكامل، لتعويض الكمية التي تحتاجها من فيتامين “ب”. - الخضار:
من اهم مصادر الغنية بالمعادن، والفيتامينات، والألياف، لذلك هي من اهم الاغذية المفيدة للحامل، خاصةً الجزر، والملفوف، واللوبياء، والبطاطس، والسبانخ، مع ضرورة عدم طهيها كثيرا/ كما يمكن تناولها نيئة في سلطات الخضار، أو تحضيرها كشوربات. - اللحوم والأسماك والبيض:
اغذية غنية بالأحماض الأمينية، وبالبروتينات، لذلك من الضرورة تناول المنتجات البحرية بما لا يقل عن 3 مرات كل أسبوع، كونها غنية باليود المسؤول عن صحة الغدة الدرقية وسلامتها.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- المأكولات البحرية واللحوم غير المطهوة جيداً، والنيئة، مثل السوشي، التي تزيد احتمالية الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- الكبد، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين “أ” المضر بالجنين.
- المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة والشاي.
- الحوم والدواجن المجمدة مثل الديك الرومي والروست بيف والنقانق (هوت دوج) والبرجر إلا إذا تم تسخينها حتى يتصاعد منها البخار
- التمر، في الخمس شهور الأولى لأنه يساعد على انقباض الرحم، وفي هذه الحالة قد يسبب اجهاض
- البقدونس والزعتر والشبت
- لحوم أو دواجن محشية ما لم تطهي بشكل جيد وتنضج تماما
- الأعشاب المنشطة للرحم سواء القرفة أو الحلبة أو النعناع خاصة في الشهور الأولى
كيفية الاهتمام بالجمال في فترة الحمل:
- النظافة الشخصية: يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على نظافة جسمها وشعرها وأظافرها، والاستحمام بانتظام
- ترطيب الجلد: جلد الحامل في فترة الحمل أكثر عرضة للجفاف أكثر من المعتاد، لذلك يجب عليها أن تلتزم بتناول كميةٍ كافيةٍ من الماء يوميّاً، بالإضافة للعصائر الطبيعيّة والمغذيّة، واستخدام كريمات الترطيب الأصليّة التي لا تُسبّب لها أيّ نوعٍ من الحساسية.
- الشعر الزائد: لا يضر إزالة الشعر الزائد خلال فترة الحمل، لكن يجب تجنّب إزالته بالحلاوى لأن البشرة خلال فترة الحمل تكون حساسة جداً، ولا مانع من الاعتماد على الكريمات والشفرات الخاصة، لتبقى البشرة ناعمة طول الوقت
- شعر الرأس: عدم استخدام الصبغات والمواد الكيميائيّة على الشعر، لأنها تؤثر على الجنين، ويمكن لها قصّه، واستخدام المجفّف الكهربائيّ، والصبغات الطبيعيّة.
- الاهتمام بوزن الجسم: يجب أن تنتبه الحامل إلى وزنها جيّداً، وألّا تسمح لنفسها بالزيادة أكثر من الحدّ المعقول لذلك يجب التركيز على نوع الطعام وليس كمّه، ومراقبة السعرات الحرارية تحت إشراف خبير التغذية، وممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة بالمرأة الحامل.
- محاربة علامات التمدّد: من الطبيعي جداً ظهور علامات التمدّد على بطن الحامل، لذلك يجب شراء الكريم الخاصّ ووضعه على البطن بشكلٍ يوميّ، وبالإمكان أيضاً استخدام زيت الزيتون وزيت الاوز الحلو
- اختيار الملابس المناسبة: شراء الملابس الخاصّة بالحمل، وتنسيق الألوان الجميلة معاً، وعدم إهمال المظهر لكي تحافظي على اناقتك اثناء الحمل.
نصائح للحامل أثناء فترة الحمل:
- أخذ كمية كافية من النوم، فلا بد من النوم لمدة ثماني ساعات بشكل متواصل، على مدار اليوم.
- اختيار الوضعيات الجنسية الأكثر راحة وملائمة للمرأة الحامل أثناء الجماع.
- اختيار الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن، وأيضاً تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
- الاهتمام بالأسنان، وعمل فحص دوري لها، وتناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض، والحليب، والألبان.
- استعملي حمالات صدر مريحة ذات رفع جيد، ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ، مع التدليك المستمر لهما باستخدام زيت الزيتون كل يوم مع بداية الشهر الخامس.
- استخدمي مستحضرات العناية بالبشرة، وخاصة للتخلص من التشققات التي تحدث أثناء الحمل.
- تناول الأغذية الغنية بالحديد للوقاية من الإصابة بفقر الدم، مثل: البيض، والخرشوف، والموز، والسبانخ، والرمان.
- تناول وجبات خفيفة كل يوم، لتجنب الشعور بالجوع، ولتزويد الطفل بالغذاء اللازم لنموه وسلامته.
